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跳绳减肥腿会变粗吗?

发布时间:2018/4/10 来源:健身指南

跳绳是最好的有氧运动之一,也深受体育爱好者的欢迎。

跳绳作为最好、最简单和最实用的运动,已经被我们的许多女孩无情地误解了。

许多女孩特别担心跳过有氧运动会让她们的小腿变粗。许多女孩哭着说她已经长了肌肉,不会在锻炼后很快坚持下去。

第一,为什么你认为跳绳会变粗?因为你被骗了!

1。一种幻觉,只是一种幻觉。

有些人跳绳时会觉得腿又累又紧,认为自己的腿“又长又粗”。事实上,这只是一种幻觉,只是一种幻觉

许多女孩认为跳绳有一周的腿很粗。我告诉你,只是运动后腿部充血,导致肌肉肿胀。经过一周的锻炼,腿部会立即恢复原状(锻炼后轻拍大腿和小腿也可以加快恢复过程!) 本质上,肌肉几乎没有增长(或者,换句话说,增长很少.有人建议去体育馆。大多数在健身房呆了一两年的臂章并不比正常人厚多少。

2,强度不对

高强度和剧烈的无氧运动可能会使腿部长肌肉,这是腿部粗壮的结果,而有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸,只会减少多余的脂肪,所以短跑运动员的小腿很粗。 马拉松运动员的腿非常细。 因为大多数都是有氧运动。

2。它怎么能不变得更厚呢

1.使用正确的姿势:正确的跳绳姿势应该是弯曲膝盖,踮着脚尖着地,放松双手,绕着手肘摆动绳子,保持你的头和胸部朝上,腹部朝下,站直,让身体变干。 脱掉你的脚趾!

2。注意跳绳的时间和速度,主要是慢节奏的有氧运动。

有氧运动下使用低强度跳绳避免腿部增厚(避免爆发性跳跃!),特点是强度低、节奏快、持续时间长。 跳绳时也要注意时间和速度。一般来说,有氧运动至少需要30分钟,最多需要1-2小时。 速度不应该太快,心率应该控制在有氧运动的心率范围内,但不应该太慢,否则就不会起到锻炼的作用。

平均有氧运动时间是20到60分钟。过度锻炼会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不应太快,有氧运动的心率范围应控制在(220岁

年龄)×(60%-80%)以内 例如,一个20岁的人有氧运动的心率范围是120到160次/分钟。 脂肪在无氧状态下会停止分解。在上述心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果也无法保证。

3。跳绳后放松

为了避免萝卜腿,跳绳后,你可以做一些拉伸按摩来放松紧绷的肌肉。 伸展和放松你的小腿,摩擦和伸展。

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