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男性健身前后的饮食指南

发布日期:2016/6/27 17:52:53资料来源:健身指南

健身前饮食

运动前1-2小时吃高纤维饼干、酸奶、葡萄干或新鲜水果 这将使你锻炼时更加精力充沛。

如果你要参加跑步或其他比赛,你应该在比赛前两三个小时吃一顿低脂肪高碳水化合物的饭。 吃一些你熟悉并且容易消化的东西。 水果、酸奶、百吉饼或一碗谷类食品都是不错的选择。

如果你在运动时胃里有食物,运动时血液会从消化道流到肌肉,导致胃痉挛和滞胀。 如果你在早上锻炼空腹部,前一天你应该有足够的能量来维持60到90分钟的锻炼。 如果你觉得在清晨锻炼前吃早餐不方便,你可以在前一晚睡觉前吃一些富含碳水化合物的零食。

如果你在一天的晚些时候锻炼,并且从你最后一餐开始已经过了4个多小时,你应该在开始锻炼前45到60分钟吃一些零食。 你的食物选择和偏好可能会因你锻炼的时间、锻炼方式和锻炼强度而异。 你很快就会知道哪种食物组合最适合你。

健身后的饮食

许多人认为锻炼后体力消耗太大。他们经常喜欢吃鸡、鸭、鱼和肉,以补充和恢复体力。 然而,恰恰相反,一些人非但没有得到消除疲劳的效果,反而感到肌肉肿胀、关节疼痛和精神疲劳加剧。

体力劳动或剧烈运动后,身体会感到非常疲倦和酸痛,因为身体会产生大量乳酸。 在肌肉酸痛的情况下,如果你继续吃酸性食物,如鱼、肉、蛋、海鲜、食物、糖、花生、啤酒等富含蛋白质和脂肪的食物,你会增加血液酸化,减缓酸性代谢物的分解,从而加重疲劳程度。

这时,你应该吃碱性食物,如豆类和豆制品。菠菜、莴苣、萝卜、土豆、莲藕、洋葱、海带、苹果等水果、蔬菜和海洋蔬菜;牛奶和奶制品等

大约一小时后再吃一次,因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物,同时还能补充水分。 如果你运动后两个小时没有吃晚餐,你可以吃固体食物来补充糖和蛋白质。 例如,三种水果(苹果、橘子等)。);两个水果和一杯牛奶;500毫升纯果汁;两个水果和一杯酸奶;两片面包加一点果酱和一杯牛奶等。

经常锻炼对男性有益。男性在运动中应该保持科学健康的饮食习惯,这可以促进运动效果,也有助于改善男性健康。