合肥新闻网

健身硬拉拉到一半手滑怎么办?

发布时间:2017/5/24 10:009:01资料来源:健身指南

抓地力不足?

用力拉是一个伟大的动作。我们主张不仅运动员,而且男人、女人和孩子都应该进行用力拉训练。

用力拉会让我们变得越来越强壮,身体也越来越好。

但是大多数人在用力拉的过程中经常会遇到令人沮丧的情况:杠铃撑不住,在练习过程中握力不够。

显然仍然有很大的力量,显然可以举起更重的东西,但不得不投降

很多人会在握力不够强的时候使用张力带来辅助,或者采用正反握的方法,但这仍然不是一个长期的计划!张力带会让你举得更重,帮助你远离抓地力不足的状况,但你不能一直依赖它。

我们如何改善这种困境?

1。提高抓握技巧

有三种常见的硬抓握方法:半抓握、环抓握和锁抓握(不推荐半抓握,容易脱落)

环抓握是我们使用的更常见的抓握方法,非常舒适自然!四个半手指像钩子一样握住杠铃,然后将拇指按在食指和中指上。

2。尝试学习锁握

锁握是举重中的一种特殊握法,也是最稳定的握法 它要求拇指紧贴杠铃,四肢环绕杠铃并包裹拇指。它最大的优点是可以有效地防止绊倒,但同时,它最大的缺点是对初学者来说非常不舒服,用小手做起来也很困难。

如果你想把自己抱得更紧,你可以学习如何锁定和保持举重。

3。使用镁粉

镁粉可以帮助你很好地停止滑动!增加摩擦力让你更紧,但是许多商业健身房不允许会员使用镁粉。

4。提高抓地力

这是最重要的一点,也是你最应该关注的一点。

然而,许多人在训练握力和前臂时,陷入了孤立训练的误区,幻想用一些孤立的手腕弯曲来加强前臂。

为了提高握力和前臂,孤立的动作不会带来太多好处。

你需要集中精力抓住和举起这些多关节复合运动,这样你就有足够的重量来挑战你的握力。

许多人经常抱怨他们的握力不够,但是他们从来不思考他们的训练计划是否需要太少的握力训练。

你在训练中多久努力一次?其他变化呢?例如,你要拉多少根绳子,爬多少根绳子,走多少根,拉多少根,划多少根?

如果你不需要在训练中发展握力,那么你的握力就不会提高。

看看那些拼命拉的疯子、体操运动员和攀岩者。他们抓得很紧。他们的训练充满了各种拉、抓、握和举的动作,这使他们非常强壮。